Si eres una persona que entrena o realiza alguna actividad física, debes saber qué hacer antes de un entrenamiento y qué hacer después de un entrenamiento, para impactar en tu progreso y resultados.
El ejercicio es parte de mis hábitos saludables, lo hago de manera consciente. Te comparto algunos consejos para ayudarte a tener energía durante tu entrenamiento y recuperarte rápido.
Antes del Entrenamiento:
- Priorice dormir lo suficiente y de buena calidad.
- Hidrate, hidrate, hidrate!
- Antes de ir a entrenar, alterno diariamente algunas bebidas para aumentar mi energía como:
- – Bebo una taza de té verde matcha con una cucharada de polen de abeja o
- – Té verde Matcha con Maca, un superalimento natural que puede potenciar tu fuerza; Los guerreros incas lo consumían antes de las batallas para fortalecerse.
- – También tomo un jugo verde para no ir a entrenar con el estómago vacío porque entreno en la mañana. Los jugos verdes te aportan fibra, te hidratan, altamente alcalinizantes.
- El consumo de jugo de remolacha con jugo de naranja fresco puede aumentar la resistencia y mejorar el flujo sanguíneo.
- Una cucharada de L-carnitina, se forma en el hígado y los riñones y está hecha de dos aminoácidos esenciales (lisina y metionina). Ayuda al cuerpo a convertir la grasa en energía.
Post Entrenamiemto:
- Hidrate, hidrate, hidrate!
- Estire bien para reducir el dolor y el riesgo de lesiones, también para eliminar el ácido láctico y aumentar la flexibilidad.
- Consuma suficiente proteína, en polvo, de origen vegetal o si come proteína animal, intente comer pescado sostenible y huevos o pollo de corral. Es por el medio ambiente y tambien por menos toxinas para el cuerpo. Uso proteína VEGA, hago batidos de origen vegetal con superalimentos que son antioxidantes como las bayas de goji, los arándanos o el acai.
- Comer aminoácidos como el polen de abeja ayudan al cuerpo a generar proteínas, que son vitales para construir y hacer crecer nuevos músculos. También ayuda a la recuperación rápida después de los entrenamientos. Lo agrego a los batidos, bowls de frutas o a la avena.
- No olvide que los ácidos grasos como la mantequilla de almendras llena de omega 3 son importantes para reducir la inflamación y la rigidez muscular, desarrollar músculo y quemar grasa. Lo agrego a mis batidos, en una tostada sin gluten o con frutas como higos, fresas y plátano.
