{"id":31861,"date":"2023-01-10T00:16:26","date_gmt":"2023-01-10T00:16:26","guid":{"rendered":"https:\/\/ymirsy.com\/consejos-antes-y-despues-del-entrenamiento\/"},"modified":"2023-01-10T16:15:28","modified_gmt":"2023-01-10T16:15:28","slug":"consejos-antes-y-despues-del-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ymirsy.com\/es\/consejos-antes-y-despues-del-entrenamiento\/","title":{"rendered":"<strong>Consejos Antes y Despu\u00e9s del Entrenamiento.<\/strong>"},"content":{"rendered":"\n<p>Si eres una persona que entrena o realiza alguna actividad f\u00edsica, debes saber qu\u00e9 hacer antes de un entrenamiento y qu\u00e9 hacer despu\u00e9s de un entrenamiento, para impactar en tu progreso y resultados.<\/p>\n\n<p>El ejercicio es parte de mis h\u00e1bitos saludables, lo hago de manera consciente. Te comparto algunos consejos para ayudarte a tener energ\u00eda durante tu entrenamiento y recuperarte r\u00e1pido.<\/p>\n\n<p><strong>Antes del Entrenamiento:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Priorice dormir lo suficiente y de buena calidad.<\/li>\n\n\n\n<li>Hidrate, hidrate, hidrate!<\/li>\n\n\n\n<li>Antes de ir a entrenar, alterno diariamente algunas bebidas para aumentar mi energ\u00eda como:<\/li>\n\n\n\n<li>&#8211; Bebo una taza de t\u00e9 verde matcha con una cucharada de polen de abeja o<\/li>\n\n\n\n<li>&#8211; T\u00e9 verde Matcha con Maca, un superalimento natural que puede potenciar tu fuerza; Los guerreros incas lo consum\u00edan antes de las batallas para fortalecerse. <\/li>\n\n\n\n<li>&#8211; Tambi\u00e9n tomo un jugo verde para no ir a entrenar con el est\u00f3mago vac\u00edo porque entreno en la ma\u00f1ana. Los jugos verdes te aportan fibra, te hidratan, altamente alcalinizantes.<\/li>\n\n\n\n<li>El consumo de jugo de remolacha con jugo de naranja fresco puede aumentar la resistencia y mejorar el flujo sangu\u00edneo. <\/li>\n\n\n\n<li>Una cucharada de L-carnitina, se forma en el h\u00edgado y los ri\u00f1ones y est\u00e1 hecha de dos amino\u00e1cidos esenciales (lisina y metionina). Ayuda al cuerpo a convertir la grasa en energ\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>Post Entrenamiemto:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hidrate, hidrate, hidrate!<\/li>\n\n\n\n<li>Estire bien para reducir el dolor y el riesgo de lesiones, tambi\u00e9n para eliminar el \u00e1cido l\u00e1ctico y aumentar la flexibilidad.<\/li>\n\n\n\n<li>Consuma suficiente prote\u00edna, en polvo, de origen vegetal o si come prote\u00edna animal, intente comer pescado sostenible y huevos o pollo de corral. Es por el medio ambiente y tambien por menos toxinas para el cuerpo. Uso prote\u00edna VEGA, hago batidos de origen vegetal con superalimentos que son antioxidantes como las bayas de goji, los ar\u00e1ndanos o el acai.<\/li>\n\n\n\n<li>Comer amino\u00e1cidos como el polen de abeja ayudan al cuerpo a generar prote\u00ednas, que son vitales para construir y hacer crecer nuevos m\u00fasculos. Tambi\u00e9n ayuda a la recuperaci\u00f3n r\u00e1pida despu\u00e9s de los entrenamientos. Lo agrego a los batidos, bowls de frutas o a la avena.<\/li>\n\n\n\n<li>No olvide que los \u00e1cidos grasos como la mantequilla de almendras llena de omega 3 son importantes para reducir la inflamaci\u00f3n y la rigidez muscular, desarrollar m\u00fasculo y quemar grasa. Lo agrego a mis batidos, en una tostada sin gluten o con frutas como higos, fresas y pl\u00e1tano.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si eres una persona que entrena o realiza alguna actividad f\u00edsica, debes saber qu\u00e9 hacer antes de un entrenamiento y qu\u00e9 hacer despu\u00e9s de un entrenamiento, para impactar en tu progreso y resultados. El ejercicio es parte de mis h\u00e1bitos saludables, lo hago de manera consciente. 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